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I 7 Incredibili Benefici che Si Ottengono Con Una Camminata di 30 minuti

benefici del camminare

I 7 Incredibili Benefici che Si Ottengono Con Una Camminata di 30 minuti

Fare una passeggiata di 30 minuti al giorno è una specie di proverbiale mela: ci sono buone probabilità che tolga il medico di torno.

Dall’aiutarti a perdere peso e ridurre lo stress per abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di molte malattie croniche, fare le passeggiate regolari è una delle cose migliori e più facili che puoi fare per la tua salute,  “Camminare è l’esercizio numero uno che consiglio veramente a tutti”. Ecco cosa puoi aspettarti quando inizi a camminare per soli 30 minuti ogni giorno, quasi tutti i giorni della settimana.

Il tuo umore migliorerà

Andare a fare una passeggiata è una strategia a zero calorie con gli stessi benefici, per l’umore che può avere una tavoletta di cioccolato “La ricerca dimostra che camminare regolarmente modifica in realtà il tuo sistema nervoso così tanto che sperimenterai una diminuzione della rabbia e dell’ostilità”. Inoltre, quando fai le tue passeggiate, magari in compagnia ad esempio del tuo partner, un vicino di casa o un buon amico, quell’interazione ti aiuta a sentirti bene con te stesso. Infine, camminare all’aperto ti espone alla luce solare naturale, che può aiutare a prevenire il disordine affettivo stagionale (SAD), rendendolo un potenziale antidoto per i problemi di raffreddamento invernale,

Ti sentirai più creativo ed energico

Se ti senti bloccato al lavoro o stai cercando una soluzione a un problema difficile, la ricerca mostra che è una buona idea muoversi: Secondo uno studio del 2014 sul Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory and Cognition fare una passeggiata può scatenare la creatività. “I ricercatori hanno effettuato test di creatività su soggetti sedentari  e su chi pratica attività fisica, ed hanno scoperto che i camminatori pensavano in modo più creativo rispetto ai soggetti sedentari”.

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I tuoi vestiti ti staranno più comodi

Questo può sembrare ovvio, ma è certamente un beneficio ottimo per chi inizia a camminare regolarmente. “Mentre continui a camminare, potresti notare che i tuoi vestiti iniziano a essere più comodi sul tuo giro-vita. Questo perché camminare regolarmente può aiutare a migliorare la risposta del tuo corpo all’insulina, che può aiutare a ridurre il grasso della pancia.” Ariel Iasevoli, personal trainer presso le palestre Crunch di New York City, aggiunge che camminare ogni giorno è uno dei modi più efficaci a basso impatto per mobilitare il grasso e alterare positivamente la composizione corporea. “La deambulazione quotidiana aumenta il metabolismo bruciando calorie extra prevenendo la perdita muscolare, che è particolarmente importante quando invecchiamo.

Eviterai il rischio di malattie croniche

Le statistiche sono impressionanti: l’American Diabetes Association dice che camminare riduce i livelli di zucchero nel sangue e il rischio complessivo di diabete. Ricercatori dell’Università di Boulder in Colorado e dell’Università del Tennessee hanno scoperto che la pressione sanguigna può diminuisce di ben 11 punti e può ridurre il rischio di ictus dal 20% al 40%. Uno degli studi più citati su camminare e salute, pubblicato nel New England Journal of Medicinenel 2002, ha rilevato che coloro che camminavano abbastanza per soddisfare le linee guida sull’attività fisica (30 o più minuti di attività moderata in 5 o più giorni alla settimana) avevano un rischio inferiore del 30% di malattie cardiovascolari, rispetto a quelli che non camminavano regolarmente. “I benefici fisici del camminare sono ben documentati”.

Manterrai le gambe toniche e sane

Con l’avanzare dell’età, aumenta il rischio di antiestetiche vene varicose: non è giusto. Tuttavia, camminare è un modo comprovato per prevenire lo sviluppo di quelle linee antiestetiche. “Il sistema venoso include una sezione circolatoria conosciuta come ‘il secondo cuore’, che è formato da muscoli, vene e valvole situate nel nostro polpaccio e nel nostro piede”. “Questo sistema lavora per spingere il sangue al cuore e ai polmoni – e camminare rafforza questo sistema circolatorio secondario rafforzando e preservando il muscolo della gamba, il che aumenta il flusso sanguigno sano”. Se già soffri di vene varicose, camminare quotidianamente può aiutare ad alleviare gonfiore e irrequietezza nelle gambe, dice il dottor Navarro. “Inoltre, se sei geneticamente predisposto ad avere varici e/o vene varicose, camminare ogni giorno può aiutare a ritardare l’insorgenza.”

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La tua digestione migliorerà

Se attualmente elogii il caffè per mantenere forte il tuo sistema digestivo, preparati a iniziare ringraziando invece la tua passeggiata mattutina. Questo perché una routine regolare a piedi può migliorare notevolmente la mobilità gastrica, afferma Tara Alaichamy, DPT, una terapista fisica presso il Cancer Treatment Centers of America. “Una delle primissime cose che un paziente addetto alla chirurgia addominale deve fare è camminare perché utilizza i muscoli centrali e addominali, incoraggiando il movimento nel nostro sistema gastrointestinale”.

Gli altri tuoi obiettivi inizieranno a sembrare più raggiungibili

Quando diventi un normale camminatore, avrai stabilito una routine regolare, e quando hai una routine, è più probabile che tu continui con l’attività e intraprenda nuovi comportamenti salutari. “Credo fermamente che camminare regolarmente possa aiutarti a raggiungere altri obiettivi che ti stai prefiggendo”.

 

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Il webinar è gratuito e aperto a tutti. Per partecipare basta registrasi cliccando qui.

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