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COME COMBATTERE L’INFLUENZA E RIMETTERSI IN FORMA

COME COMBATTERE L’INFLUENZA E RIMETTERSI IN FORMA

Prima di tutto è necessario aumentare il quantitativo quotidiano di vitamine, fibre e sali minerali in modo da rafforzare il sistema immunitario.

Si consiglia di iniziare la mattina con una buona colazione a base di spremuta di arance, miele oppure marmellata. Seguire pranzi e cene con zuppe, legumi, verdura e frutta.

Ecco cosa bisogna assolutamente aumentare nella nostra dieta:

Le 5 vitamine essenziali

Vitamina A
Presente in molte verdure di stagione come spinaci, cicoria, broccoli, zucca, carote, zucchine.

Vitamina B
Ricchi di questa vitamina sono i cereali integrali, l’avena, la carne rossa, tuorlo d’uovo, ceci, spinaci, cavoli, broccoli.

Vitamina C
Il consumo di alimenti che contengono vitamina C è di primaria importanza per tenere lontano l’influenza: arance e kiwi non devono mai mancare.

Vitamina D
Vitamina importante sia per il sistema immunitario che per l’umore. Data la scarsa luce solare nelle giornate invernali bisogna assumerla attraverso alimenti come pesce, fegato, latte, uova.

Vitamina E
La ritroviamo nell’olio extravergine di oliva e nella frutta secca: noci, mandorle, nocciole, pistacchi, arachidi.

Legumi
Nella dieta antigelo non devono mancare i legumi: fagioli, ceci, piselli, lenticchie, soia contengono ferro e molte fibre utili per il corretto funzionamento dell’intestino. Ideali da gustare in minestroni e zuppe, oppure insieme a cereali come riso e orzo, i legumi sono alimenti completi ricchi di proteine e carboidrati e anche di lecitina, in grado di immunizzare le infezioni batteriche.

Proteine
L’assunzione di proteine per un soggetto normale deve essere compresa tra 0,8 e 1,3 grammi per chilo corporeo: via libera a uova, carne, pesce, parmigiano, yogurt.

Supplementi
E’ importante integrare nella nostra dieta quotidiana, anche dei supplementi che ci aiutano ad integrare i nutrienti essenziali di cui abbiamo bisogno, come ad esempio  il Multivitaminicol’omega 3 e magari usare supplementi per aumentare le difese immunitarie.

 

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